·“书香溢晚霞”征文·

市委老干部局“书香溢晚霞”读书活动推荐了一本书籍《走出健康来》，作者是宜兴籍高级经济师史品高老人，他倡导——行走是最好的运动，步行具有健身和防治疾病的神奇作用。作者也曾因为长期坐办公室、经常加班熬夜而影响健康。退休之后“求医不如求已”，找到最方便、最有效的“求已”方法——行走。读完这本书，我与作者产生了共鸣，也想说一说我与“行走”的故事。

读万卷书，行万里路。读书与行路，是理论与实践的关系，恰是我退休之后的真实写照。2015年，我从丁蜀镇机关退休，退休后进行每年的例行体检，体检报告显示我患有高血压、高尿酸、高血脂、脂肪肝。医师给出的建议是：多做有氧运动。

我看这些指标只是略高，起初还有些不在意。可我回家后，妻子和女儿非常关心我的健康，严肃地告诉我高血脂、脂肪肝的危害，我才感觉到有些害怕。她们查找了医书，说血脂高有可能导致血管硬化、堵塞甚至破裂；脂肪肝会导致肝纤维化、肝硬化等等危害。为此，她们建议我立刻减肥，调节血脂、保肝护肝，从而避免严重的疾病。

我们查阅资料，有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处，对于血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。常见的有氧运动有游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车、太极、健身舞、跳绳等。而我选择的是步行、快走、慢跑。 

我刚开始锻炼的时候，早上一人单独行动，快走、慢跑，但没法每天坚持，总能找出理由为自己开脱，运动健身成了三天打鱼两天晒网。老伴为了督促我，不再像其他老太太一样跳广场舞，晚上与我一起步行，冬练三九、夏练三伏，四季行走。宜兴小城四季美景不断，我们春天漫步花间径，夏赏荷花晚霞，秋天赏月观飞雁，冬天即使下雪也坚持散步赏雪景。

我们常年坚持健走，在路上也经常遇到常年坚持锻炼的熟人。各自能遇见同事或原来的同事（我四十年前为教师）、学生、同学、老领导、童年做尘饭涂羹的小伙伴等等。多年不见，邂逅相遇，感觉到格外惊喜和亲切，免不了在一起聊聊人生，畅谈今天的幸福生活。其中也有原来素不相识、现在经常碰见的过路客，成为见面后必须打招呼的朋友，感觉这是一天中最开心快乐的一段时光。

手机是我健步锻炼的好伴侣。成年人的正常步伐为平均时速4.5公里，时速5公里及以上为快步走，时速低于3.6公里为慢步行走。为判断自己的步伐速度，控制锻炼强度，我在手机里下载了“悦动圈”计算步行速度。同时，在“微信运动”里与微信朋友互相点赞。前几年，我在“步数排行榜”上总是占领前列。但是，随着微信朋友的增多，很多人在为健康而走路，我只能位居中游。有一次，我脚意外受伤，连续几天走路较少。我侄儿就打电话来询问我，是否出啥问题啦？我感觉奇怪，他为什么会打这电话？他说，在“微信运动”里看到我这几天走的步数少了，我才恍然大悟。这说明我侄儿也爱运动，还很细心、很关心我。

如何“走”出健康来？概括起来就是，昂首、挺胸、攥拳、收腹、夹臀、磨膝、踮脚，这样能够在不伤害膝关节的情况下锻炼身体。昂首可以锻炼颈椎，挺胸收腹可以锻炼胸腰椎，同时收腹时核心肌群在用力，可以锻炼腹肌。有研究说明：只要连续走路12周，就可以达到减肥、瘦身、塑形的目的，还可以提高睡眠质量。成年人每天步行一万步恰好能将多余的热量消耗掉；坚持每天快步行走一公里，每月可以减少0.6斤的脂肪，别小看这0.6斤哦，绝对让你外形更加俏丽，对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

多年快步走，自我感觉如今的身体素质相当不错。体重减少了2.5公斤，血脂、尿酸、脂肪肝也基本降至正常范围。我的睡眠质量很好，像年轻人一样几乎是“一觉睡到自然醒”。

健步锻炼的效果，偶尔也能得到具体体现。在某药店“挑战有好礼”活动中，我参加“跳绳1分钟满120个”挑战，成功得到礼品。裁判员表扬我厉害，没有间断，一气呵成。挑战成功证明我不老，体力超过一般同龄人。我阅读不用戴眼镜，最近，还自己在键盘上敲出了近16万字的自传《我的平凡岁月》。

保持身体健康是一种人生责任，我坚持健走锻炼，“走”出健康，“走”掉身体小毛病，“走”出好身材！我要继续保持良好的心态，加强体育锻炼，科学养身，健康一生。（丁蜀镇 钱优良）