·“书香溢晚霞”征文·

上海人民出版社2019年7月出版《南怀瑾讲述系列》丛书，《南怀瑾谈性格与人生》一书就是其中之一。国学大师南怀瑾在谈到人生时说：“能控制早晨的人，方可控制人生”。我反复琢磨这句话后领悟到，控制早晨其实就是说人要有自律的精神，自律，古人也叫克己，就是说要克制自己的各种欲望，其中包括贪图舒适的惰性。我联系自身多年来的实际，谈谈对“控制早晨”的一些做法和认识体会。

退休20多年来，我坚持通过实行“三步曲”来“控制早晨”，具体做法是：4：30-5：30为室内活动，5：30-6：30为精制早餐，6：30-7：30为户外运动。

室内活动做到“9个经常”。肢常伸、齿常叩、耳常弹、面常搓、目常运、鼻常揉、腹常摩、肛常提、发常梳。这“9个经常”源自于五官与五脏的关联。五官是五脏的外在表象，五官的根在五脏，五脏有问题五官也会有相应的表现。通过拉伸五官，对它们进行刺激，可以调节五脏，提升其功能。例如，膛目揪脸养肝脏、鼻翼纷飞养肺脏、捂嘴弄舌养心脏、咧嘴伸颌养脾脏、揪耳朵养肾脏等。就这样，简单动作重复做，重复动作天天做。见缝插针，运动健身，坚持数年，必有好处。

精制早餐品种丰富。2008年，我从市关工委发挥余热的岗位上退下来后，从参与学习做家务开始，主动承担做早、晚两顿饭的任务。我将早饭分为两次，一次为做早点，使用诸如燕麦片、薏米粉、百合粉、玉米粉、芝麻粉等，用冷水搅匀成糊烧开即可；一次为早饭，在电饭锅里放入红枣、莲心、百合等时令食物烧稀饭。6：30早点吃完后外出运动后，7：30再吃早饭。

户外运动方式多样。80岁前，我一般到氿滨公园、任昉公园、氿南风光带早中晚一天走三遍，刚退休时每天10000步，后逐步减少到8000步、6000步，到耄耋之年只有3-4000步了（多数时间在体育公园），但步行时仍要求自己挺胸抬头、步履坚定、走姿优美，追求行走的高境界，力争走出活力、走出健康、走出幸福。在此基础上，每日早晨再依次做俯卧撑、捶背拍腿、深呼吸、下蹲、拍手等运动。

我对“控制早晨”的一些认识与体会：

其一，一天时间被延长。俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨既是一天的新起点，也是一个人一天新生活的开始。对于大部分人来说，成功除了靠天赋，主要就是勤奋，这也是人与人之间拉开差距的地方。控制人生从控制早晨做起，这是因为早晨空气清新、万物复苏，学习、活动、做事神清气爽。我们总是希望每天能“开个好头”，如果能度过有意义的早晨的话，定能事半功倍。控制了早晨无疑是延长了寿命，增加了挑战未来的砝码。孟子曰：“生于忧患死于安乐”，当你舒舒服服地躺在床上的时候其实就是你颓废的开始。

其二，精力会更充沛。早起让你从容不迫，精神不再紧绷，一切都可以静心去做，更容易进入工作、学习和生活状态，一天的学习效率和生活质量都会变得更高，我们老人的晚年生活会变为享受而不是紧迫的生存。历史上，许多名人都是能“控制早晨”的人。学者型的康熙皇帝每天早晨4：00起身读书，8：00准时上朝，在北京故宫居住过的40多位皇帝中，他的学识最高、诗文最多、年岁最大，先后写出诗文1147首。晚清的曾国藩立下十二条修身养性的原则，其中一条便是早起，可见他对早晨的重视。而实践也证明，他通过坚守原则获得一生官运亨达，十年之内连升十级，从七品小官做到二品大员。

其三，自我健康快乐感更好。充分利用早晨的时间，有助于我们做个积极进取、乐观向上的老人。真正属于自己的时间只有今天，也只有今天抓得住，昨天是个总结，明天是个规划。一个人连早晨都抓不住，怎么能抓住当天？自古以来也有“早晨三分利”的说法。早起具体有哪些好处呢？最近，美国经济杂志《福布斯》就总结了早起有诸如提升预见性、增强计划性、精力更旺盛、工作效率高、生活质量佳、快乐感更强、情绪更积极向上、健康意识更强烈等12大好处。对此我深有同感。

美国开国元勋富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。”笔者认为，一天就是一生的缩影，如果你想有一个不断升级的人生，想拥有一个“开挂”的人生，那就从“控制早晨”开始吧！（市委宣传部 戴锡南）