我退休已近八年，通过学习健身资料，看到周围许多老年朋友把锻炼、养生当做生活中的重头戏，深有启发，在经过自己不断摸索实践，采用的方法也随之多样化，进而形成了一条适合自身兴趣爱好的健身之路，即在外面，要“帮、跑、聊”；在家中，要“看、唱、练”。
       在外“帮、跑、聊”
     “帮”，就是帮助社区做一些力所能及的事。我喜欢帮社区做事，社区领导也比较看重我。有时毛笔一挥，写会标、告示、出专栏；有时聚会唱歌，参加文艺联欢；有时去做做杂工，搬运台登杂物；寒暑假帮街道关工委开展关心青少年的工作。帮社区做事极大地丰富和充实了我的精神生活，是保持身心健康最好的药。这些工作，领导满意、群众评议好。2006年被市委组织部、老干部局评为先进个人；2007年被宜城街道评委优秀社区志愿者；2008、2009年被宜城街道评为优秀共产党员。每当得到这些表彰时，心中不免感到有一种说不出的自豪感与幸福感。它让我快乐、振奋，更加高兴为社区办事，忘了年纪；也使我与社区心连心，融入社会，与时俱进。另一方面，我还参加学校的关爱未来“四帮一”活动，认真当好帮教员，扶帮结对，使学生转变，工作做得有成效。2005——2009年获学校先进个人、市优秀老园丁奖。
    “跑”，指慢跑，是我健身锻炼的主项。多年来我坚持每天慢跑一小时。从资料上看到，它是很好的有氧运动，促进人体新陈代谢，免疫力增强，是积极的情绪调节方式，从而缓解人的精神压力。多年来的慢跑使我血压得到有效的控制。二是耐力有了明显的变化。只要是在城区，一人外出不管路有多远，不乘车，可以比较轻松到达目的地。三是爬楼梯不喘气。今年初老伴住院，在人民医院新楼十八层，我常常不乘电梯，跑上跑下不喘气，不觉累。四是减肥瘦身，吃得香，睡觉也不错。
    “聊”，就是聊天。资料上讲，老年人三五聚集，说说大话、空话、笑话，一起神侃，能排除寂寞，活跃心身，是延年益寿的好办法。我喜欢和几个老人一起聚在社区、河边、森林，说说笑笑。平时千方百计寻找笑料，编造能让感到开心的寓言、故事，几年来自编的笑料不少于五六十个。例如，来囝捉马假充内行、怪你什么事、脱裤子卖糠、盘囝妮送女妮、过门不会过门、牛皮破不会修、酸菜乌鱼汤等等。尤其是夏天，乘凉神侃聊天，说说笑笑开心，大家快乐，犹如神仙过的日子，这真是生活中不可缺的。
       在家“看、唱、练”
      “看”，就是看书、报刊和电视，同时在看的基础上学习。关心国家大事，了解时事政治，学习和掌握健康知识十分重要的。对老年人来说，这样做可防老年痴呆。自从退休后，我仅从《中国剪报》上选择重要的健身知识，整整贴满了三本16K旧书本。有人来看了，觉得很有意义，建议大家来观摩。我也把它当成宝，随时供自己学习用。
     “唱”，就是在家中只要一有空就唱歌。其实我年轻时很少唱歌，喜欢唱歌是在退休之后。其原因是看到日本川崎大学的一项研究，发现唱歌可以增强人体免疫功能，有助于老年人抵抗癌症。想到自己退休后有空练唱歌，自娱自乐充实生活，于是就开始了“叫花子唱戏”，不管腔气，只看嗓子唱。老伴劝阻我不听，她只能下楼找人聊天回避。去年，退休组教唱“我和你”、“北京欢迎你”两首奥运歌，我是反复练唱，直到熟记于心。我还积极参加宜城街道第五届“邻居节”大家唱的活动。我将唱与朗诵结合起来，把毛主席诗词“沁园春”在社区、学校退休组员大会上表演。唱，使我生如洪钟，自得其乐，使我精神舒畅，心胸爽朗。
     “练”，就是我练书法。最初，练书法完全是为了满足自己的兴趣爱好，消磨时间。偶然看到光明日报上提到玩练书法有益身体健康，活筋骨赛补品。于是鼓起劲，决心把蟹爬字、乌墨团演绎成巨石落般的恢宏气势。我走访了叶忠老师等几位书法家，认真按照他们的指点，买来董其昌书法家的字帖，借来多本古代书法名家的字帖，不断临摹。老伴笑我玩，一会儿唱，一会儿写，老来学吹鼓手。我回答就是要学一次吹鼓手，要把学书法作为一种动力，以积极的情绪去面对。每当毛笔一挥，看到自己的作品不断进步，那种自豪感，成就感让我乐在其中。
     “帮”，让我与社区心连心，融入社会；“跑”让我健身爬十八层楼梯不喘气；“聊”，让我说说笑笑，开开心心；“看”，让我胸怀祖国，更懂健身知识；“唱，让我唱出对生活的热爱，嗓门响亮”；“练”，让我的书法更上一层楼，为社区多做贡献。以上六个字是我的健身之路，有点瞎说一通。如果有不到之处，请批评指正，一定虚心接受，谢谢您在百忙之中看完我的拙文。