远眺。我因长期从事宣传思想工作，养成经常阅读、上网的习惯，再加之原来眼睛有些近视，因而在我的运动项目中有一项“远眺” 锻炼项目，每天至少有3次对着远处的树林“远眺”，这样，可以减轻眼睛疲劳。长期远眺，对治疗眼睛近视也有一定作用。远眺要用力盯着远处一个地方看，看到眼睛酸，与近视看近处看相反，可使眼睛由近视的扁往回拉。“远眺”还可以改变眼部肌肉伸缩，达到放松的目的，跟你坐久了站起来活动活动胳膊腿是一个道理。

　　哈气。如在冬天手冷搓手前，我会往手上哈气；打扫卫生时，擦玻璃往脏点上哈气后再擦；说话中与朋友一起，有时擦眼镜我会向镜片上哈气；------。实践证明，打哈气可以帮助刺激大脑，保持积极的活动状态。一次打哈气的时间大约为6秒钟。在这期间可使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松驰。经常打哈气，是人体的一种本能反应，会使人在生理上和心理上得到最好的休息，对保护脑细胞、增加脑细胞的供氧，提高人体的应激能力，具有重要的生理保护作用。

　　咽唾。咽唾养生术是最“简便廉效”的中医养生方法之一。平时，我十分注意将有益的唾液咽下去，从不随便外吐。人的健康与寿命取决于五脏六腑的虚实和经脉气血的盛衰。唾液是人体津液的重要组成部分，是生命的物质基础之一，咽下后可化生津血，滋养五脏六腑。正如《红炉点雪》中所言：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津泽，自然百骸调畅，诸病不生。”总之，咽唾可以健身强体、祛邪治病，具有消化、消炎、清洗、护齿、疗伤、抗癌、检测、抗衰等8大作用。

　　摩耳。我每天早晨睡醒后要摩耳几百下。摩耳的具体方法有“拉耳朵”、“扭外耳”、“拔双耳”、“鸣天鼓”、“摩耳轮”、“摩全耳”等多种。这些方法对于强肾、健脑、疏通经络，乃至全身脏器均有保健作用。这正如中医学说所言：“肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以，经常摩耳可起到健肾养身的作用。”

　　握拳。我们的双手存在许多穴位与功能反射区，经常做反复握拳的动作，可以按摩这些穴位或区域，可以养生保健，的确能达到增强内脏功能、使体力倍增的作用。经常使用电脑的人，最先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节疼痛难耐。所以，电脑族在上网前可以先用力握拳，持续10秒钟左右放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。

　　踮脚。是我除走路外的重要锻炼项目之一，其中包括扩胸、甩手、弯腰、踢腿、跳舞（踮脚是舞步的基本功）等动作，都有踮脚活动相匹配。经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。经常做各种形式的踮脚活动，可以防止下肢血液回流不畅，使人精神抖擞、充满活力。

远眺、哈气、咽唾、摩耳、握拳、踮脚等伴我大半辈子，它们虽然都是人们不大注意的小动作，但十分适合中老年人的长期锻炼，坚持数载必有好处。