养生保健
高温天气老年人的“五多五少” 吴国春
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次 发布日期：2016-07-22
时下，正值盛夏大暑高温季节，俗话说“小暑大暑，热死老鼠”。今年尤其我们南方，前阶段一直处于洪涝多雨，夏天雨后必高温，在这炎热的季节里，老年人年老体弱，特别患有“三高”的老年人群，常常因为天气炎热而犯病，那么，需要我们多多关注老年人夏天的健康问题，在炎热的夏天认真做好防暑降温，使老年朋友轻松快乐、健康安全地度过一个火热的夏天。
一、多在家，少外出。夏季气侯炎热，紫外线强，尤其是中午时分，雨后湿气较重，老年人外出经受不住太阳的蒸烤，容易脱水中暑。所以，在高温季节老年朋友尽量多在家少外出。如果万不得已一定要外出的老年人，必须戴草帽或掌遮阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒。为防中暑，需要外出的老年朋友，一般安排在早晨和傍晚，且家中和身边应常备一些清热解暑的清凉油、风油精等。
二、多喝水，少饮酒。水是生命之源，特别老年人，夏天出汗多，就应该随时对自己身体水分的补充，泡点菊花茶、荷叶茶、大麦茶，都是老年人夏天的好茶。喜欢喝酒的老年朋友，夏天尽量减少自己的酒量，不要过度贪杯，来几口香香就好，尤其是夏天，少喝酒对我们的健康长寿有益。
三、多吃素，少吃荤。由于夏季老年人消化功能普遍减退，不思饮食。因此，食物应以温软易消化，清淡而富有营养为主，多吃一些新鲜蔬菜，水果，及鱼、虾、豆制品，多喝稀饭，少吃肥肉油腻、少吃过咸食品、少吃过甜东西，老年人口味重，一定要知道油盐糖是我们老年人的无形杀手，可饮些绿豆汤、消暑茶等，人到老年，脾胃功能日渐衰退，凉的东西更要少吃，如冰的西瓜、冰棍等。
四、多休息，少活动。老年人要培养每天坚持午休的习惯，中午适当开一会空调，开的温度不要太低，开一会就关掉，接着开微型电风扇，用温和的风力在身上轻轻吹过，感觉到舒服就好，不要贪凉，使空调久开不关，这样容易伤风感冒，容易寒气入骨。坚持活动的老同志，一定要注意待太阳下山后，开展适合自己的、量力而行的活动，不能一味追求天天活动，可以适量减少一些运动，在家做做回春保健操一样收到健身的良好效果。
五、多换气，少开窗。老年人的居室，应保持清洁卫生、通风安静。做好室内的防暑降温，合理的关闭门窗。早晚室外气温低，应打开门窗，家里有电风扇的可以打开风扇，使其家里空气与外界交换。中午室外气温高，应关闭大的门窗，适当留有门缝，启动电风扇或空调，但不宜长期用电风扇和空调，避免直吹导致肌肉、肩膀酸痛，引起关节疼痛、肢体麻木，尤其是颈椎、腰椎不好的老人，更要注意保暖。
为保证老年人愉快地度过一个火热的夏天，避免出现中暑，做好上述“五多五少”防暑措施，也许会给你带来一定的帮助，但一旦出现不适症状就要立刻就医，切勿耽误时间，造成不必要的后果。
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