我今年78岁，1993年退休。以前因生活困难等原因，积劳成疾，患有十二支肠溃疡，还因肾结石伴肾积水、腰椎管狭窄先后做过两次大手术，被摘除了左肾。人家在背后议论我这病好不了，说丁山有两个和我一样毛病而摘除肾脏的人都先我走了。当时我那摇摇欲坠的身体，妻子更是担心，经常偷偷地掉泪。要是我走了家庭怎么办？但我健康地活到了今天。
　　我没什么养生秘决，就是根据自己的实际情况，订了一个锻炼养身计划，并立即付诸实施，在日常生活中做到两个“适合”两个“心”。
　　做适合自己的运动。开始时每天早晨坚持跑步3000米，下午骑着自行车兜圈子。自国家颁布第八套广播体操以来，每天跑步后坚持做一遍第八套广播体操，直到2007年，后因膝关节痛就改为散步。每天上午太阳出来后散步半小时，边运动边晒太阳，又有补钙的作用，散步后摇头晃脑，扭扭腰，揉揉腿，甩甩手，拉拉耳朵，拍拍手等。傍晚背撞墙10分钟，活动经络促进睡眠。晚饭后散步半小时。遇风雪雨天，在阳台上活动活动筋骨。冬练三九，夏练三伏，坚持不懈。
　　吃适合自己需要的食物。我吃东西多元化，杂七杂八不挑食，一日三餐，常带三分饥和寒，饿了就吃，但不暴饮暴食。我不吸烟，不喝酒，不打牌、不搓麻将不赌博。饮食注意新鲜、健康、卫生、营养，粗茶淡饭，限盐限油，每天食盐不超过6克，油不超过25克。清晨起床一杯新鲜白开水，早饭一碗豆浆，一、两个煮鸡蛋，一碗三粒红枣三颗桂圆生姜枸杞汤，主食刀切馒头或泡饭，另加新鲜蔬菜。中饭荤素搭配，食物多样化，果蔬杂粮，山芋、芋头、百合样样吃，做到均衡营养，还经常吃杂粮饭，如燕麦饭（三份大米一份燕麦混合在一起煮）、小米饭等。晚饭随随便便，中午的剩饭剩菜，不够时来碗面条。原则是早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。中饭后午睡半小时，天天如此，雷打不动。人困了就睡觉，但不睡懒觉。春夏季节晚睡早起，秋冬季节早睡晚起，睡前热水泡脚，是我和老伴的习惯。过着有规律的家常生活。
　　保持天天好心情。心悦可疗疾，志坚可补残，好心情保健康。一份快乐的心情，比人民币更值钱，比灵丹妙药更有益健康。平时养成了凡事往好处想的习惯。碰到不顺心的烦心事，想得开，放得下，遇到气愤、着急的事，不生气，不惊慌，尽往好处想，用自我安慰法解决问题。2009年家中一连发生了两起车祸，侄子因车祸身亡，外甥女婿因车祸锯去了一只脚，切肤之痛无不伤心，全家上下哭哭啼啼，被悲惨笼罩着，闹得里里外外都不安宁。我用“塞翁失马”，“福兮祸所伏，祸兮福所倚”等劝慰大家，让家人在不幸中看到万幸，从绝望中看到希望，事态慢慢得到了平静。
　　常怀感恩之心。我经常这样想：要是没有党、没有领导和同志们对我的关心和帮助，我也许早就不在人世了，我会有今天，是党和同志们给了我温暖，给了我力量和勇气，帮我看好了病，度过了灾难。我深深地感激党，感激领导，感激一切帮助我的人。常怀感恩之心，能使人永远有个好心情，好心情胜良药，让人神清气爽，身心愉悦，有点小毛病也不治自愈了。
　　功夫不负有心人。由于坚持锻炼，生活有规律，取得了可喜的成果。我现在身体很好，吃得下睡得着，也不失眠了，十二脂肠胃溃疡也一直没发作，除听力有所下降外，背不驼，腰不弯，还上网浏览，写写博客，QQ聊天，自我感觉良好，多年来连感冒也没犯过。最近一次体检，医生说一切正常，仅有的这只肾脏很好，没有问题。好一定要继续坚持锻炼不动摇，实现我的锻炼养生保健计划，常怀感恩之心，天天有个好心情，争取健康生活到百岁！