·“书香溢晚霞”征文·

自2000年7月退休后，我便响应世界卫生组织发出的“走路是最好的运动”和中国养生协会秘书长洪熙光教授讲的“迈开腿”的号召，开始了“走”的锻炼，二十多年的实践与坚持使我尝到了甜头。近读《走出健康来》一书，使我从理论上得到了提高，行动上得到了指导，从而加深了对走出健康来的理解。

一、走路的好处：

1、走路可愉悦身心。经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后有良好的精神状态，周身轻松，精力充沛。

2、走路可使身心轻安。身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，经常坐着不动或很少进行户外运动的人，必然将经络坐硬了，全身都不舒服。经常走路锻炼，能打通经络，增强人体的血液循环和新陈代谢。经络疏通了，身心就自由了，轻安了。

4、走路可以减少疾患。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，从而会增加食欲，增强五脏六腑的弹性功能，自然能够减少生病的概率。百炼不如一走，走路是人类最自然的运动。世卫组织给出的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。对于有骨质疏松疾病的老人来说，走路运动有助于提高骨骼钙的沉积率。因此，中老年人除了要多晒太阳外，走路也是个经济方便的“保钙”运动。

5、走路可以健康减肥。目前，许多运动医学专家一致认为，长期坚持科学的行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪沉积，使人的身材变得匀称和健美，走路是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。

二、走路要注意的几个问题：

1、要选好鞋。并不是任何鞋子都适合走路健身的，如果长期穿着错误的鞋子走路，会有患足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子有四种：（1）重量过重。走路的鞋子应越轻越好。（2）质地过硬。鞋底过硬，走路时如果鞋底无法弯曲则不适合用来走路。走路健身的鞋子应该柔软，在迈出脚步时轻而易举地改变形状，适应你的动作。（3）使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。（4）鞋码太大或太小，走路的鞋子应以穿着合脚舒服为好。

2、走路姿势要正确。有些人走路时喜欢低头行走，这是错误的。正确的走路姿势应是抬头挺胸，下巴与地面平行，目视前方，这样有助于走路时呼吸流畅，并确保你的背部、脖子、肩膀不出现病痛。

3、要选对时间。走路锻炼的时间可选在早上（最好太阳出来后），傍晚（4—5点钟之间）和晚上（晚饭后休息40—60分钟后）。具体时间应由各人视自己的具体情况决定，但有一点必须强调，千万不能饭后马上走。

4、选对地点。走路锻炼的地点要选安全、安静、富氧离子含量高的地方，比如公园内、河边，最好不要选人多、空气污染严重的地方，比如商场、超市或马路边。

5、自然摆动手臂。有人走路时双臂不动，或笔直挥动双臂，导致双手变得肿胀。正常情况下，走路时挥动双臂是为了平衡双腿的运动。如果有效摆臂，运动者不仅可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。

6、持之以恒，循序渐进。走路既是我们锻炼身体、增进健康的一种好方法，我们就要认真对待，不能马虎敷衍，要长期坚持，持之以恒。不能走走停停，停停走走，要把它作为一项重要的任务来完成。对走路步数也要坚持做到循序渐进，逐步增加，一开始先少走点，以后视情况逐渐增加，走路要适量，走到身体发热，浑身舒畅就好了，不能追求每天走一万步、二万步。过量运动反而对关节、气血有损害。

20多年的走路锻炼，不仅使我身强体健，也给我带来了生活的乐趣。我决心在今后的日子里，继续经常不断地走路，科学合理地锻炼，愉快开心地生活！（环科园 毛桂林）